Trang chủHơn 60 triệu người bị mất ngủ mỗi năm và họ thức dậy vào buổi sáng cảm thấy kiệt sức và không hạnh phúc. Mất ngủ thường kéo dài từ vài ngày đến vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm.
Chúng tôi ở Bạn có hiểu thu thập một số thông tin về chứng rối loạn giấc ngủ này và nguyên nhân gây ra nó, những triệu chứng là gì, tác dụng của nó đối với cơ thể con người, và cách để loại bỏ nó ở nhà.
Các bài viết sản phẩm gương đèn trang trí cao cấp Hùng Iota
Nguyên nhân gây mất ngủ?
Dưới đây là những nguyên nhân chính gây mất ngủ:
- Lo lắng và căng thẳng: Vào ban đêm, cảm xúc thường mạnh mẽ hơn, có thể bởi vì có nhiều thời gian hơn cho chúng tôi vào buổi tối để xử lý các sự kiện trong ngày. Căng thẳng tại nơi làm việc hoặc các vấn đề gia đình có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Ngoài ra, các sự kiện đau thương như cái chết của người bạn yêu, các vấn đề về mối quan hệ hoặc mất việc làm có thể dẫn đến chứng mất ngủ mãn tính.
- Trầm cảm: Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ. Do sự mất cân bằng hóa học trong não, các mô hình ngủ của bạn bị gián đoạn. Một khả năng khác có thể là sự căng thẳng quá mức xuất phát từ những nỗi sợ hãi và những suy nghĩ phiền phức khiến bạn ngủ đủ giấc.
- Giới tính: Phụ nữ dễ bị chứng mất ngủ gấp đôi so với nam giới. Điều này là do những thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt có thể gây ra sự gián đoạn trong các mô hình ngủ của bạn. Điều này thường xảy ra nhiều hơn khi phụ nữ đến gần thời kỳ mãn kinh và họ trải qua mồ hôi ban đêm và / hoặc nóng ran. Hơn nữa, việc thiếu estrogen ở phụ nữ mãn kinh có thể gây mất ngủ.
- Tuổi: Mất ngủ có thể trở thành một vấn đề thường xuyên hơn với tuổi tác vì các mô hình ngủ của chúng ta thay đổi theo thời gian và những người lớn tuổi thấy khó ngủ hơn 8 tiếng. Đôi khi, họ thậm chí cần phải ngủ trưa trong ngày để bù đắp cho việc thiếu ngủ trong đêm. Nghiên cứu cho thấy rằng khoảng 50% người lớn trên 60 tuổi bị mất ngủ.
- Thuốc: Các loại thuốc khác nhau có thể gây mất ngủ. Ví dụ, thuốc giảm đau, các sản phẩm giảm cân chứa caffein, chất kích thích hoặc thuốc thông mũi. Hơn nữa, nhiều loại thuốc theo toa cũng có thể gây mất ngủ hoặc làm gián đoạn các mẫu ngủ của bạn, ví dụ, thuốc dị ứng, thuốc huyết áp, thuốc tim và thuốc chống trầm cảm.
Nguyên nhân thứ cấp của chứng mất ngủ là:
- Jet lag
- Một lịch trình ngủ không phù hợp
- Một chế độ ăn nghèo nàn không cung cấp cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng
- Ăn tối muộn
- Vấn đề sức khỏe tâm thần
- Thuốc men
- Điều kiện y tế như ung thư, hen suyễn và bệnh tim
- Đau mãn tính
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Hội chứng bồn chồn chân
Các triệu chứng của chứng mất ngủ
- Khó ngủ;
- Khó ngủ trong hơn một giờ;
- Thức dậy quá sớm vào buổi sáng (thức dậy lúc 4-5 giờ sáng thay vì 6-7 sáng);
- Trải qua "giấc ngủ không phục hồi" có nghĩa là ngủ nhưng không nghỉ ngơi;
- Mệt mỏi và mức năng lượng thấp;
- Khó tập trung;
- Thay đổi tâm trạng và kích thích;
- Thay đổi hành vi như xâm lược, bốc đồng và quá nhạy cảm;
- Khó làm việc;
- Khó khăn trong các mối quan hệ xã hội và cá nhân với những người bao gồm gia đình, bạn bè, bạn cùng lớp hoặc đồng nghiệp;
- Tăng cân và tăng sự thèm ăn;
- Da khô và mụn;
- Nếp nhăn trên da và quầng thâm quanh mắt;
- Thèm đường;
- Táo bón.
Dưới đây chúng tôi đã liệt kê các tác dụng phụ mà chứng mất ngủ có trên cơ thể của bạn và những cách tự nhiên để loại bỏ nó để giúp bạn có được sức khỏe của bạn trở lại đúng hướng.
1. Việc thiếu ngủ có thể gây tai nạn:
Hơn nữa, mệt mỏi cũng có thể gây tai nạn và thương tích tại nơi làm việc . Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không ngủ đủ giấc có nhiều tai nạn hơn ở nơi làm việc nhiều hơn những người không làm, và nhiều vụ tai nạn đó được lặp đi lặp lại.
2. Quy trình nhận thức chậm hơn
Ngoài ra, trong chu kỳ giấc ngủ REM, chúng tôi có thể thu thập và kết nối thông tin và những kỷ niệm đã xảy ra trong ngày; do đó, việc thiếu ngủ sẽ khiến bạn quên đi những gì bạn đã học trong thời gian đó.
3. Các vấn đề sức khỏe đe dọa tính mạng
- Bệnh tiểu đường;
- Tim đập nhanh bất thường;
- Huyết áp cao;
- Bệnh tim;
- Suy tim;
- Cú đánh.
4. Các vấn đề sức khỏe tâm thần
Trầm cảm và mất ngủ tạo ra một chu kỳ luẩn quẩn bởi vì họ sau đó ăn lẫn nhau như trầm cảm gây mất ngủ. Mặt khác, nếu ai đó có thể điều trị chứng mất ngủ thì họ cũng có thể điều trị trầm cảm.
5. lão hóa sớm
Khi cơ thể không có đủ lượng giấc ngủ cần thiết, nó giải phóng một lượng lớn hormone được gọi là cortisol. Cortisol sau đó phá hủy collagen trong da có trách nhiệm giữ cho nó vững chắc.
Ngoài ra, thiếu ngủ cũng tạo ra sự mất cân bằng trong hormone tăng trưởng của con người. Khi chúng ta còn trẻ, hormone này được tạo ra để giúp cơ thể chúng ta phát triển, khi chúng ta già đi, hoóc-môn này trở nên có trách nhiệm tăng khối lượng cơ, tăng cường xương và giữ cho da chắc chắn. Hormone đó được giải phóng trong khi chúng ta ngủ và nó đóng một vai trò rất lớn trong việc sửa chữa mô.
6. Mất trí nhớ
7. tăng cân:
Một hormone được gọi là ghrelin có nhiệm vụ kích thích sự đói và leptin, một loại protein điều hòa chất béo trong cơ thể và báo hiệu não ngăn chặn sự thèm ăn. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, chúng ta không sản xuất đủ ghrelin và leptin để cho não biết rằng chúng ta không đói sau khi ăn, do đó dẫn đến ảo tưởng rằng chúng ta vẫn đói.
Dưới đây chúng tôi có một số cách tự nhiên có thể giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ ở nhà!
1. Đặt lịch ngủ.
Theo một nghiên cứu khác được tiến hành bởi Đại học Pennslyvania, một bữa ăn nhẹ đêm khuya có thể thêm tới 500 calo. Ngoài ra, điều này sẽ làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ do thực tế là nó sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để tiếp tục.
2. Thử trà hoa cúc
Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị mất ngủ và uống trà hoa cúc khoảng một giờ trước khi ngủ có thể ngủ liên tục trong hơn 3 giờ liên tiếp mà không bị gián đoạn.
3. Ngủ ở nhiệt độ lạnh hơn.
Nhiệt độ lý tưởng là từ 57 ° F đến 65 ° F. Ngoài ra, một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng những người ngủ ở những nhiệt độ này đốt nhiều calo hơn những người ngủ ở nhiệt độ nóng. Nó cho biết thêm đến 100 calo mỗi 24 giờ.
4. Thử mành hoặc rèm cửa.
Trong ngày, tuyến không hoạt động. Một khi nó trở nên tối, tuyến tùng "biến nó thành" và nó bắt đầu tạo ra hoóc môn này sau đó được giải phóng vào máu. Một khi mức độ melatonin đã tăng lên, cơ thể và não trở nên ít tỉnh táo hơn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng melatonin giúp oxy hóa chất béo (đốt cháy chất béo) và tăng khối lượng nạc.
5. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử.
6. Thử ăn gà tây
Bạn cũng có thể thử:
- Gà
- Cá
- Đậu lăng
- Trứng
7. Ăn ngũ cốc trong giờ ăn trưa.
Serotonin được chuyển thành melatonin trong giấc ngủ REM sâu. Vì vậy, thay vì ăn carbs ngay trước khi đi ngủ hoặc ăn tối, hãy cho họ ăn trưa tốt hơn, đặc biệt là nếu bạn đang bị chứng mất ngủ và muốn ngăn chặn sự trao đổi chất của bạn khỏi bị chậm lại.
8. Tinh dầu cam và hoa hồng
Những lợi ích của tinh dầu hoa hồng là tác dụng an thần đáng chú ý trên cơ thể. Các nghiên cứu đã được thực hiện trên những người bị lo âu đã cho thấy sự cải thiện đáng kể trong việc giảm mức độ căng thẳng của họ. Cách tốt nhất để sử dụng nó là thêm 2 giọt dầu vào một bộ khuếch tán một giờ ngay trước khi đi ngủ để kích hoạt chúng.
